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A maioria das pessoas, tem
actualmente, uma vida agitada. É o trânsito, o trabalho, pouco
tempo para comer… Fazer algum tipo de exercício, nem pensar!!!
Esta situação constitui
ambiente ideal para piorar ou desencadear a diabetes e causar
doenças no coração e nas artérias.
Então, pense em mudar os
seus hábitos e desenvolver uma nova rotina. Poderá fazer qualquer
tipo de exercício como andar de bicicleta, caminhar, nadar e
dançar. O mais importante é escolher uma actividade de que se
goste. E não se esqueça, com calma, por etapas...
A GLICOSE NO SANGUE E O
EXERCÍCIO
Quando toma insulina ou
medicamentos para baixar o açucar no sangue, pode haver uma
diminuição do nível por causa dos exercícios. Por isso, é
importante ter alguns cuidados como, por exemplo, fazer-se
acompanhar sempre de alimentos com açúcar de acção rápida
(1 ou 2 pacotes de açúcar) , quando for fazer exercícios.
O açúcar, bolachas, doces em geral inibem rapidamente os sintomas
de hipoglicemia.
- Para tornar a actividade física mais agradável, convide
algum amigo que também goste de fazer exercício. A família
também pode participar, já que os exercícios são bons para
todos;
- A orientação médica é sempre aconselhável e pode ajudar na
escolha do tipo de exercício mais adequado para si;
- Tenha sempre uma identificação de que é diabético (o seu
livro de diabético). Em caso de emergência, as pessoas saberão
que você é diabético;
- Faça exercícios regularmente e de maneira frequente,
sempre no mesmo horário, todos os dias, se possível de 20 a 30
minutos;
- Use sempre ténis confortáveis. Meias desportivas, em
algodão, podem ajudar a evitar bolhas;
- As etapas de aquecimento e alongamentos devem durar de 5 a
10 minutos e o exercício deve ser iniciado em ritmo lento,
aumentando gradualmente;
- Beba água antes e durante os exercícios;
- Se comer, aguarde de 60 a 90 minutos para fazer
exercícios;
- Pare de fazer exercícios se sentir sensação de desmaio,
dor ou dificuldades em respirar. Se isto ocorrer, entre em
contacto com o médico antes de voltar a fazer exercícios.
CUIDADOS NOS
EXERCÍCIOS
- Faça um teste de sangue antes dos
exercícios (picada);
- Coma algo imediatamente, se o nível ficar
abaixo de 80 mg/dl;
- Coma mais alguma coisa se os exercícios
durarem mais de uma hora;
- Faça sempre o teste de sangue logo após a
prática das actividades,
 para verificar o nível de açucar;
- Evite aplicar a insulina nas partes do
corpo mais exigidas pelo exercício, por exemplo, na perna,
antes de correr, porque isso acelera a absorção da insulina;
- E sempre que tiver qualquer dúvida em
relação às actividades físicas, consulte o seu médico.
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DIABETES - EXERCÍCIO