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   São muitos os benefícios para a saúde resultantes de hábitos de actividade física moderada e regular.

   Ser activo ao longo da vida é uma forma de promover a saúde global e evitar muitas doenças.

   Também as crianças e jovens passam cada vez mais horas sentados a ver televisão ou a utilizar um computador.

   Um estilo de vida sedentário duplica o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e faz aumentar o risco de cancro do colón, de hipertensão arterial e de osteoporose, bem como de depressão e ansiedade.

Quanto tempo devo dedicar à realização de actividade física?

   No mínimo 30 minutos por dia, a fazer uma actividade física moderada. Estes 30 minutos podem ser realizados sem parar ou em períodos mínimos de 10 a 15 minutos.

   Este período de tempo deve no entanto ser aumentado para 60 minutos diários se pretender reduzir o seu peso.

Quais os benefícios da actividade física?

   A actividade física reduz:

• Dores nas costas;
• Diabetes tipo 2;
• Doença cardíaca;
• Morte por ataque cardíaco, ou Acidente Vascular Cerebral;
• Cancro do cólon;

Ajuda a prevenir, a reduzir e a controlar:

• O peso e o risco de obesidade;
• A hipertensão;
• A osteoporose, podendo diminuir o risco de fractura da anca, nas mulheres;

Como posso ser mais activo?

• Ande mais a pé;
• Use menos o elevador;
• Desça no autocarro duas pargens antes de chegar ao destino e faça o restante do percurso a pé;
• Dance;
• Brinque com as crianças;
• Passeie o seu cão;
• Corte a relva ou faça jardinagem;
• Faça actividades que lhe dêem prazer;

Exercício, como começar

   Fazer exercício traz inúmeras vantagens, mas quando decidir iniciar um programa de exercício fale primeiro com o seu médico ou com o seu enfermeiro. Uma pessoa que não faz exercício há muito tempo, deve pré- avaliar o seu estado de saúde, pois pode ter algumas restrições à pratica de exercício.

   Escolha uma actividade agradável que lhe dê prazer e não algo que considere um sacrifício!

   Depois de escolhida a actividade é conveniente começar devagar, sem demasiado esforço, tentando aumentar gradualmente a duração e a intensidade das sessões.

   Comece por fazer 30 minutos diários de uma actividade física moderada. Se se sentir cansado faça sessões mais curtas de 10 a 15 minutos, descanse um pouco e depois faça mais 10 a 15 minutos de actividade, vá aumentando gradualmente este tempo.