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   Se uma alimentação equilibrada é fundamental para todas as pessoas. Ela é ainda mais importante para quem está grávida.

   É através da mãe, ou seja através de si, que o bebé recebe aquilo que precisa para se desenvolver. Se a sua alimentação for deficiente, irá provocar um deficiente desenvolvimento do seu bebé com consequências para toda a vida.
 

Então como me devo alimentar?

   Esta pergunta, muitas vezes colocada por quem está grávida tem agora resposta:

• Comer várias vezes ao dia (6 refeições), mas pouco de cada vez;
• Beber muitos líquidos;
• Realizar um bom pequeno-almoço, de preferência com leite, ou caso não goste, com queijo, pois necessita de um bom aporte de cálcio (uma dieta equilibrada fará com que a maior necessidade de cálcio, não traga consequências ósseas e dentárias á mãe);
• Coma sopa, pois esta é muito rica em vitaminas, pelos diferentes vegetais que a compõem;
• Pelo menos numa das refeições principais (almoço ou jantar), inclua vegetais, como por exemplo, hortaliças e saladas, que devido às fibras que possuem, regulam o seu ritmo intestinal, evitando a obstipação (prisão de ventre), tão comum na gravidez;
• Carne, peixe ou ovos também deverá incluir nas suas refeições, não sendo necessárias grandes quantidades e ajudarão na formação celular do seu bebé;
• Deve evitar doces e gorduras, não só porque está grávida, mas sempre para que mantenha uma dieta equilibrada;
• Quando comer doces, tente fazê-lo a seguir às refeições, para evitar a absorção rápida desses açúcares;
• Evite mariscos, enlatados e queijo fresco, pelo perigo das intoxicações alimentares;
• Lave cuidadosamente todos os alimentos, principalmente frutas e legumes;
• Não se esqueça que o seu peso deve aumentar gradualmente, de forma a que no final da gravidez tenha apenas mais 10/12 kilos.
  

Se seguir estes conselhos, não terá um aumento exagerado de peso. Esse aumento traria consequências para si durante o parto, no pós-parto e para o seu bebé.